Every path, every street in the world is your walking meditation path  ~ Thich Nhat Hanh

Wandelen, Art journaling & Meditatie

Pelgrimage naar je ware Zelf

Er is een luisterboek en een papieren boek van gemaakt. Jij kunt kiezen.

Klik op de afbeeldingen voor de links.

I N T R O D U C T I E

WAM! Welkom in wandelen, art journaling en meditatie.

Een pelgrimage waarbij jij 13 weken gaat wandelen gevoed door mijn meditaties, waarna je heerlijk aan de slag gaat in jouw creatieve dagboek.

Het bewandelen van het pad kun je letterlijk nemen en ook overdrachtelijk, namelijk als jouw levenspad. Hoe wandel je?

De meesten van ons haasten zich tegenwoordig door het leven, alsof iets ons op de hielen zit en we zo snel mogelijk bij een einddoel moeten zijn. De gevolgen ervan lezen we dagelijks in het nieuws, zien we om ons heen en ervaren we in onszelf.

Soms moet er iets echt ingrijpends gebeuren voor we inzien dat we nu toch echt met onszelf aan de slag moeten.

Voor mij gold dat wel in ieder geval. Door een aaneenschakeling van gebeurtenissen zag ik in 2019 in dat ik drastische stappen moest nemen.

‘If not now, when’, dacht ik, ‘waar wacht ik dan wel op’ ‘hoeveel meer moet er nog gebeuren?’.

Ik gaf alles op wat ik zo zorgvuldig had opgebouwd en waarvan ik hield en ging op pad.

Door de lockdowns in de jaren erna besloot ik thuis aan de slag te gaan met meditatie, introspectie, verdieping, stilte, yin yoga, yoga nidra, wandelen en schrijven.

Op pad gaan betekent dat je de moed hebt om de weg van zelfkennis en innerlijke transformatie aan te gaan.

Wandelen, meditatie, intuitief tekenen en grenzeloos schrijven zijn geweldige gereedschappen om diepere lagen in jezelf te bereiken, om onbekende aspecten te verkennen en om uiting te geven aan dat wat in jou leeft. 

p.s

Het gedrukte boek heet Wandelen, Art journaling en Meditatie.

Het luisterboek heet Wandelen, Art journaling en Mediteren.

Vrede lopen

Vrede is lopen,

Geluk is lopen,

Loop voor jezelf,

Dan loop je voor iedereen.

~ Thich Nhat Hanh

W A N D E L E N

Dat wandelen en in de buitenlucht vertoeven goed voor ons zijn wist je natuurlijk al. 

Daar is veel onderzoek naar gedaan. Vaak associëren we ‘de natuur’ met groen en het bos, maar ook de branding van de zee, een kabbelend beekje of in een bootje op het water varen bevorderen ons welzijn (wellness).

In het rapport ‘Wat natuur voor je doet, over de impact van natuur op privé, werk en gezondheid’ door het IVN Natuur Educatie, lees je er alles over. De laatste alinea zegt:

“Kortom, natuur zet lichaam en geest in een andere stand, waarschijnlijk simpelweg doordat we in de natuur zijn geëvolueerd. Onze hersencellen maar ook ons autonoom zenuwstelsel en bijvoorbeeld onze darmen zijn afgestemd op natuurlijke signalen en natuurlijke omstandigheden. Daardoor maakt natuur ons tot een gezonder mens en ook tot een prettiger mens, voor onszelf én voor anderen”.

Ik durf daar wel aan toe te voegen dat we niet slechts in de natuur geëvolueerd zijn, maar dat wij mensen zelf de natuur zijn. Vaak denken we dat ‘de natuur’ iets anders is dan wij, maar wij zijn er onderdeel van. Waarschijnlijk ervaren we het dus als thuiskomen. 

Probeer voor het volgen van deze cursus daarom zoveel mogelijk plekken uit te zoeken waar je buiten de stedelijke bebouwing kunt wandelen. Als dat lastig is, probeer dan in ieder geval in een stadspark met veel groen te wandelen.

Kijken met de ogen van je hart  ~ Sufi gezegde

A R T   J O U R N A L I N G

Visueel - beeldend - creatief dagboek

Art journaling is het maken van een beeldend dagboek. Een heerlijk plak, knip en schrijf boekwerk waarin alles mag, wat niet mooi of goed hoeft te zijn, dat niemand anders hoeft te lezen en dat voor jou helend zal werken. 

Ik spreek uit ervaring want ik heb zelf een boek geschreven en in de voorbereidingen daarvoor heb ik heel wat art journaling gedaan. Het plan was om het manuscript daadwerkelijk uit te geven en ik heb het hier en daar dan ook laten lezen. De titel is ‘Als ik de ware tegenkom’. Het gaat over mijn zoektocht naar de ware in mijn leven. 

Op een dag wist ik dat uitgeven helemaal niet nodig was. Ik had immers de ware ontmoet, in mijzelf,  waardoor alle ‘moeten’ en ‘horen’ oftewel alle overtuigingen en concepten wegvielen. 

Door dagelijks te wandelen, te schrijven en te mediteren had ik mijn leven laagje voor laagje afgepeld. 

Ik zag verbanden, oorzaak en gevolg, besloot demonen in de ogen te kijken en heel veel ballast in het verleden te laten.

Inmiddels schrijf ik nieuwsbrieven en spirituele blogs, terwijl er op de achtergrond ideeën voor toch misschien ooit een echt boek opborrelen.

Jouw doel hoeft helemaal niet het publiceren van een boek te zijn, beter van niet waarschijnlijk. Laat het dagboek jouw reisgezel worden op jouw pad, jouw unieke pelgrimsroute die jij hier op aarde aflegt.

Inmiddels heb ik de opleiding tot art journaling therapeut afgerond. 

De opgedane kennis heb ik uiteraard verwerkt in de meditaties van deze cursus en in de tips, opdrachten en inspiratie die je aan het einde van iedere les vindt als huiswerk. 

Do not try to save the whole world

or do anything grandiose.

Instead, 

create a clearing

in the dense forest

of your life

and wait there

patiently,

until the song

that is your life

falls into your own cupped hands

and you recognize and greet it.

Only then will you know

how to give yourself to this world

so worthy of rescue.

~ Martha Postlethwaite

M E D I T A T I E

Vaak zie je in het bos, op het strand of op de heide mensen druk kletsend wandelen en nauwelijks om zich heen kijken. En zelfs tijdens yoga- of meditatieretreats blijken veel mensen moeite te hebben om uit de doe- en denkstand te stappen. 

In deze cursus vind je 13 ingesproken meditaties die je niet alleen helpen om bewuster te wandelen, maar je ook oefenen om met meer aandacht en minder stress je levenspad te bewandelen.

Maak van deze 13 weken echt jouw persoonlijke project. Houd een dagboek bij waarin je aantekeningen maakt, foto’s en andere dingen plakt die je onderweg vindt, die waarde voor je hebben of die jou herinneren aan iets.

En het zal ook weleens tegenzitten, omdat je geen zin hebt, geen inspiratie, de twijfel toeslaat of je gewoon toe bent aan quilty pleasures. Dat mag allemaal, laat die er ook zijn.

Belangrijke thema’s in mijn meditaties, yogalessen en blogs zijn zelfcompassie, liefde, liefdevolle vriendelijkheid, vrede, dankbaarheid, goed genoeg zijn en tevredenheid. We denken altijd hoger, beter en meer te moeten. Als je jezelf toestaat om weer in de menselijke maat te mogen passen, dan gaat er een wereld van vrijheid voor je open.

Beluister hier wat ik vertel over deze wandelmeditaties, over loopmeditatie, sankalpa en art journaling.

D I T  Z I J N  D E  T I T E L S   V A N  D E   W A N D E L M E D I T A T I E S

1. Hier in dit moment
2. Adembewustzijn
3. Voelen
4. Gedachten
5. Vreugde
6. Dankbaarheid
7. Vergeven
8. Overvloed
9. Yin & Yang
10. Gelijkmoedigheid & zelfacceptatie
11. Liefdevolle vriendelijkheid
12. (Zelf)Compassie
13. De ware

D I T  O N T V A N G  J E  I N  H E T  L U I S T E R B O E K

• 13 audio-opnames van meditaties
• 4 audio-opnames met uitleg en achtergrondinformatie. Deze zijn hierboven als video al gratis te beluisteren..
• 13 audio-opnames met 72 tips, overwegingen en inspiratie voor jouw dagboek.

T O E K O M S T P L A N N E N

• Het lijkt me geweldig om een WAM-retreat te organiseren zodat we echt fysiek samenkomen. Waarin we dagelijks wandelen, mediteren, in stilte zijn, yin yoga & yoga nidra beoefenen en uiteraard art journalen.
• • In dit retreat zal ik zeker meer achtergrondinformatie geven over wat art journaling is, hoe het je kan ondersteunen in je bewustwordingsproces, welke vorm van art journaling het best bij jou past, hoe het helpt bij stress- en emotiemanagement, inzichten, inspiratie, positief denken en nog zoveel meer.
  • Ik heb zelf inmiddels veel ervaring met meditatie en yoga. Ik ben er in opgeleid, heb jarenlang lesgegeven en het beoefend. Je leest het hier.
  • Bovendien ben ik aan de kunstacademie opgeleid tot ontwerper en illustrator waarna ik zo’n 25 jaar als vormgever werkzaam ben geweest. Ik weet dus wat kleuren, vormen en texturen aan emoties opwekken, wat het is om tegen een wit blad aan te kijken, hoe spannend het is om je concept om te zetten in iets tastbaars. Hoe je collages maakt, structuur aanbrengt in al je plannen en ideeën, hoe het voelt als het niet uit je vingers komt, om weer helemaal overnieuw te beginnen en hoe dankbaar en trots je kunt zijn als het je na maanden en soms jaren toch gelukt is.

R E A G E R E N ?

• Het maken van een cursus als deze kost enorm veel tijd en energie. Bovendien komt het vanuit mijn hart, omdat ik dat wat ik de afgelopen decennia allemaal geleerd, bestudeerd en beoefend heb heel graag met je deel.
• In het luisterboek Yamas & Niyamas dat ik maakte zeg ik daarom: “Ik zou het op prijs stellen als je een positieve beoordeling onder de cursus schrijft. Je mag deze ook aan mij mailen. Negativiteit is er immers al voldoende in de wereld. Maar mocht je mij toch opbouwende kritiek willen geven, dan kan je die mailen d.m.v. het contactformulier op mijn website. Dank je wel.
• Je mag ook een reactie achterlaten in het gastenboek op mijn website en ik zou het geweldig vinden om foto’s te zien van je wandelingen en je art journal!

G O E D   O M   T E   W E T E N 

• De titels van de meditaties geven een goed beeld van wat er in deze cursus aan bod komt. Toch zijn mijn meditaties geen standaard meditaties. Mijn lessen en meditaties kenmerken zich door persoonlijke inbreng, directheid, kwetsbaarheid en authenticiteit.
• Zelfonderzoek d.m.v. meditatie en schrijven kan therapeutisch schrijven genoemd worden. Het is waarschijnlijk het spannendste en meest belangrijke traject in je leven. Het zal je spiegelen, inzichten geven en wie weet een doorbraak.
• De cursus kent geen examen en je ontvangt geen diploma.
• Alle meditaties zijn door Hanneke geschreven en ingesproken en daarmee haar eigendom© Ik ga ervan uit dat als je de opnames beluistert en de teksten leest, je deze alleen voor je eigen ontwikkeling gebruikt. Niet alleen mogen ze niet voor commerciële doeleinden gebruikt worden, ook verzoek ik je om de opnames en teksten niet door te sturen of op welke wijze dan ook aan anderen te geven. Dank je wel.
• De cursus is als luisterboek in Kobo gemaakt zodat deze eenvoudig te beluisteren is en betaalbaar kan blijven.
• Kobo schrijft op hun website dat de audio-opnames offline te beluisteren zijn.
• In deze online cursus is bespreking van de inhoud van jouw dagboek niet mogelijk.
• In deze online cursus is begeleiding in jouw schrijfproces niet mogelijk.
• Ben je onder behandeling van een arts, psycholoog, psychotherapeut, psychiater of een ander traject, overleg dan met hem of haar of het verstandig voor je is om op dit moment deze cursus te volgen.
• Lees a.u.b. de Algemene Voorwaarden onderaan op deze website.
• Door aanschaf van de cursus ga je akkoord met zowel de Algemene als de Specifieke Voorwaarden. Hierin staat o.a. dat Studio Norbruis en Hanneke Norbruis niet aansprakelijk kunnen worden gesteld voor:

The meaning of life is to find your gift,

The purpose of life is to give it away

~ Pablo Picasso

I K  D A N K  D E G E N E N  V A N  W I E  I K  L E E R

Thích Nhất Hạnh, Rumi, Hafiz, Lao Tzu, Sri Ramana Maharshi, Sri Ramakrishna, Sri Nisargadatta Maharaj, Sri Anandamayi Ma, Mata Amritananda Mayi, Sivananda, Vivekananda, Satyananda , Osho, Eknath Easwaran, Kaivalyadhama, Vasant Lad, Jack Kornfield, Tara Brach, Pema Chödrön, Lama Tsultrim Allione e.a.

Alle teksten, afbeeldingen en opnames ©Hanneke Norbruis